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何谓正确饮食法与正确运动法?

Post by rhtimes, 2013-9-16, Views:

何谓“正确饮食法”？也就是摄取均衡的养分，其中包括热能量适中的卡路里，丰富的维生素与矿物质及极少的脂肪。

蛋白质被称为“肉体积木”，在复原损伤组织方面具有神奇的力量，并可使肌肉发达以供身体活动只用。蛋白质多存在肉类、鱼类、乳酪等食品中。

碳水化合物多含在砂糖、淀粉等食物中，可迅速供给我们所需之热能（脂肪类也可供给热能）。所以，正确的饮食应当在质与量方面均保持适当的均衡。

“定时定量”，切忌暴饮暴食是饮食的重要原则之一，无论在何种情况下，均须坚守此原则，勿拿自己的身体开玩笑。平时我们可以依照个人喜爱去摄取各种均衡的食物，但是请注意，一旦发觉身体有异于平常或发现过胖、过瘦时，就应立刻就诊，以绝后患。

除了上述均衡的饮食外，如欲使身体状况良好，商需适度的运动！注意是“适度”的运动而非超过自己体能的运动，只要是合乎自己年龄与生理状况的一切运动均可以做。运动的功能，除了保持身体肌肉的最佳状态外，尚可驱除头脑长期累积和疲劳与紧张，从而等到适度的休息。

VI设计工作者因根据自己的生理状况做运动，是运动的一项重要原则。什么运动才适合VI设计工作者呢？最好去请教医生，以制订最佳的运动计划。对于生理机能较差者，理想的运动有柔软体操、上半身运动等，这些运动量已够他们的需要了。而生理机能较佳者的运动范围就广泛多了，诸如游泳、手球、网球、桌球、高尔夫球等均适合。

不喜欢特意去运动的VI设计工作者，亦可通过日常活动达到运动效果，如以下所列举的几项，均具有运动效果：

（1）我们一天至少必须步行一小时，所以，不妨利用各种机会多多步行，例如：尽量以步行代车；若答公车上下班着，可提早在前一站下车，步行回家或上班；午饭后休息时间也不妨去散散步。

（2）利用整理家务多多活动，例如，帮太太扫地、拖地、洗碗、浇花、除草、动手修理家中的设备等，均是在劳动中活动筋骨的方法。

（3）寻找机会多爬楼梯，如此，可使你的膝盖灵活弯曲，且可增加腿部力量。

（4）尽量寻找运动的机会，例如：穿袜子或系鞋带时，勿坐着穿戴，而以后站姿弯腰的方式来做：每天沐浴时，多多活动身体。如此，培养成为一种习惯，自可大大改善身体的健康状况。

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